Sendi dapat mengalami degenerasi akibat penuaan. Salah satu pnyakitnya adalah osteoarthritis. Cara terbaik utk mempertahankan kesehatan sendi adalah dgn mempertahankan gerakannya dgn baik.
Bbrp hal yg harus diperhatikan agar kondisi sendi dapat terjaga dgn baik dan meminimalisirkan proses kerusakan akibat penuaan sehingga dapat ditunda :
§ Perhatikan berat badan
mempertahankan berat badan merrpakan hal terbaik utk menghindari proses degenerasi pd sendi yg mempertahankan berat tubuh seperti lutut,panggul dan tulang belakang.
§ Tetap bergerak
jika terlalu banyak diam mengakibatkan gerakan sendi kurang sehingga menghambat sirkulasi cairan pd sendi. Lakukan perubahan posisi dan peregangan secara berkala utk memperlancar sirkulasi misalnya dgn olahraga jenis low impact.
§ Latih kekuatan otot utk membantu beban sendi
otot yg kuat dapat membantu kerja sendi sehingga berat yg bertumpu pd sendi dapat berkurang. Pastikan berkonsultasi dulu dgn dokter atau ahli yg paham gerakan otot supaya latihan dapat efektif dan terhindar dari cedera.
§ Kenali batas kekuatan tubuh
lakukan latihan secara berkala sebelum melakukan aktivitas berlebihan. Batasan kekuatan biasanya tidak ada nyeri lebih dari 48 jam pd sendi setelah melakukan aktivitas berat jika ada maka latihan yg dlakukan berlebihan.
§ Usahakan postur tubuh ideal
usahan berjalan dan duduk dalam posisi tegak sehingga beban bertumpu pd tempat yg seharusnya. Saat membawa ransel,usahakan agar beban dapat terbagi pd 2 bahu. Bungkukkanlah lutut ktika mengangkat barang2 berat.
§ Lindungi sendi dgn menggunakan pelindung saat melakukan aktivitas berat
saat bekerja dgn aktifitas jongkok-berdiri dan olahraga gunakanlah pelindung lutut. Cedera pd sendi atau tulang yg berhubungan dgn sendi dapat merusak sendi lebih cepat.
§ Jika cedera segeralah lakukan pengobatan
salah satu komplikasi cedera sendi adalah perdarahan yg disebut hemarthrosis dgn gejala bengkak dan nyeri. Segera ke dokter utk mengeluarkan darah tersebut karena jika dibiarkan maka darah dpt mengakibatkan kerusakan sendi. Utk menghilangkan nyeri dan bengkak gunakan es yg dbungkus kain atau handuk lalu tempelkan selama 10 menit ke daerah dekat cedera. JANGAN DITEMPELKAN LANGSUNG PD SENDI !
§ Konsumsi makanan berkalsium sesuai kbutuhan misalnya susu dan brokoli
0 comments to “Mempertahankan Kesehatan Sendi”
Posting Komentar